Es ist so heiß! Es regnet! - Keine Ausrede mehr fürs Laufen

Das Wetter spielt momentan verrückt! Doch egal ob Sommerhitze oder Regenwetter - laufen ist immer möglich. Sie glauben es nicht? Hier finden Sie einige Tipps für das ideale Lauferlebnis und somit die optimale Vorbereitung für die Traumlaufzeit für den VAV Business Run digital.

"Laufen bei der Affenhitze"

1. Trainingszeit
   Starten Sie Ihr Training bereits in den frühen Morgenstunden. Hier ist es angenehm kühl, die Luft noch frisch und schön ruhig auf Ihrer Laufstrecke. Anschließend können Sie den Tag in vollen Zügen genießen. Auf jeden Fall sollten Sie die Mittagssonne meiden. Suchen Sie sich eine Strecke aus, die hauptsächlich im Schatten liegt. Vielleicht gibt es ja einen Wald, Park oder Fluss in Ihrer Nähe?!
2. Bekleidung
   Atmungsaktive Kleidung ist im Sommer Pflicht! Beim Laufen in der Sonne sollte auf eine atmungsaktive Kopfbedeckung nicht vergessen werden.
3. Trinken
   Gerade beim Laufen über 30 Grad ist das Trinken wichtig! Und zwar VOR und NACH der Trainingseinheit. Bei einer Laufeinheit länger als 60 Minuten sollten Sie zwischendruch auch kurz trinken.
4. Reduzieren Sie Ihr Tempo
   Gehen Sie nicht an Ihr Limit sondern reduzieren Sie Ihr Tempo. Seien Sie sich bewusst, dass beim Laufen bei großer Hitze der Puls automatisch höher ist. Kopfschmerzen, Schwindel, Gänsehaut etc. sind ein Zeichen für Kreislauf Probleme. Machen Sie eine kurze Gehpause oder reduzieren Sie Ihr Tempo.
5. Davor bzw. danach
   Vergessen Sie nicht Ihr Gesicht, Schulter etc. mit Sonnencreme einzuschmieren.
   Planen Sie ein bisschen Zeit nach dem Laufen ein und gehen Sie erst dann Duschen. Ansonsten beginnen Sie nach dem Duschen gleich wieder zu schwitzen.

"Laufen bei Sauwetter"
Wer kennt und liebt ihn nicht, den frischen Geruch von Regen in der Natur?!

1. Aufwärmen
   Besonders bei rutschigem Boden sollen Sie sich und Ihre Gelenke richtig aufwärmen. Natürlich auch bei schönem Wetter nicht vergessen!
2. Bekleidung
   Regenwetter bedeutet nicht automatisch, dass eine wasserabweisende Regenjacke erforderlich ist. Denn oft schwitzt man darunter mehr als es regnet :-). Achten Sie auf Laufschuhe mit griffiger Sohle und gutem Halt.
3. Trinken
   Vergessen Sie nicht ausreichend zu trinken, auch wenn es so scheint als wäre das Laufen bei kühlerem Wetter weniger anstrengend.
4. Risiko minimieren
   Sprints und schnelle Richtungswechsel sollten gemieden werden, um nicht auszurutschen oder sich zu verletzen.
5. Danach
   Ab unter die Dusche und in trockene Sachen, damit Sie sich nicht verkühlen.

Nutzen Sie Ihre Trainingseinheit für ein tolles Foto und machen Sie bei der VAV Sommer Challenge - Part 1 mit (noch bis 31. Juli möglich).