Fit durch den Winter

Wer kennt es nicht: Es wird gehustet in der U-Bahn und beim Punschen hatte man doch zu wenig an.

Viele stellen daher sicherlich die Frage: „Wie kann ich mich vor Erkältungen und Krankheiten schützen?“  Es gibt zwar noch kein Wundermittel aber doch einige ganz einfache Tipps um das Risiko einer Erkältungskrankheit zu vermindern.

• Bewegung: Regelmäßiges Ausdauertraining, Spaziergänge an der frischen Luft fördern das Leistungsvermögen unseres Immunsystems. Experten empfehlen, 2-3 mal pro Woche mindestens ½ Stunde sportlich aktiv zu sein. Auch der Weihnachsstress lässt sich durch eine gute körperliche Konstitution leichter bewältigen.
• Kleidung: In der frostigen Jahreszeit sollte auf warme Kleidung geachtet werden nach dem Motto: Lieber eine Schicht mehr anziehen. Sollten Sie dennoch einmal kalte Füße haben, empfiehlt sich ein ansteigendes warmes Fußbad (beginnend mit +36°C warmem Wasser, im Zeitraum von 10min nach und nach heißes Wasser zugießen, bis schließlich 40°C erreicht sind).
• Vitamine: In Erkältungs­zeiten braucht der Organismus viele Vitamine und Spuren­elemente. Zum Schutz vor Infekten ist die Zusammenarbeit der Vitamine A mit Betacarotin, C und E wichtig. Es ist daher sinnvoll, reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu essen.
• Trinken: Außerdem sollten mindestens 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit am Tag getrunken werden, am besten in Form von Früchte- oder Kräutertees (z.Bsp: ½ Liter warmen Lindenblütentee mit 2 Teelöffel Melissengeist und 2 Teelöffel Honig).
  Regelmäßiges Trinken hält die Schleimhäute feucht und Viren sowie Bakterien haben es schwerer, sich zu vermehren.
• Luftfeuchtigkeit: Zuhause sowie im Büro sollte für ausreichend Luftfeuchtigkeit gesorgt werden. Durch die Heizungsluft trocknen die Schleimhäute aus und werden dadurch anfälliger für Infekte. Dagegen hilft regelmäßiges Lüften, feuchte Tücher und das Besprühen der Zimmerpflanzen mit Wasser.